mein Name ist Rod und genau wie Ihr bin ich leidenschaftlicher Bodybuilder. Auf dieser Seite zeige ich Euch, wie ich nach berufbedingter Trainingspause nun versuche wieder fit und massig zu werden, wo ich all das einkaufe, was ein echter BB eben so braucht von Supplements über NEM und Lebesmitteln bis zu Kalorien- und Nährstofftabellen für die Wettkampfvorbereitung und etwas pikanteren Dingen. Illegale Quellen sucht Ihr hier aber vergeblich.
Die Produkte und Shops auf dieser Seite kann ich guten Gewissens empfehlen.
Meine Stats im Moment:
Grösse: 173 cm
Gewicht: 91,5 kg
Körperfett: ca 15 %
Fotos folgen auf jeden Fall noch.
Meine Lieblingsbodybuilder sind:
- Flex Wheeler (so wie er 1993 aussah)
- Kevin Levrone (Topform British GP 1999 Monster)
- Shawn Ray (Top 1994)
Die Kombination von Masse und Ästhetik ist für mich das Wichtigste.Im April habe ich ein eigenes kleines Studio eröffnet und deswegen hatte ich seit Januar sehr viel Stress und bin kaum zum Trainieren und schon gar nicht zum ordentlich Essen gekommen. Meine Form lässt deswegen sehr zu wünschen übrig.
Jetzt kehrt aber langsam wieder Ordnung in mein Leben ein und ich habe Grosses vor. In 12 Wochen möchte ich wieder in Topform sein.
Jetzt kehrt aber langsam wieder Ordnung in mein Leben ein und ich habe Grosses vor. In 12 Wochen möchte ich wieder in Topform sein.
Training:
- Woche 1-3: In den ersten drei Wochen mache ich ein Ganzkörpertraining 4x/Woche, bei dem in jeder Trainingseinheit eine Übung pro Körperteil mit 3 schweren Sätzen bearbeitet wird. Ich mache je einen schweren Satz mit 6, 8, 12 Wiederholungen und zum Schluss eventuell noch einen Dropsatz, um noch einmal richtig Blut in die trainierte Muskulatur zu pumpen. Ich nutze diese 3 Wochen, u, den Körper wieder an schweres Krafttraining zu gewöhnen, ohne einzelne Muskelpartien zu überlasten.
- Ab Woche 4-12: Ich mache einen 4 Tage Split, der folgendermassen aussieht: Pro Muskelpartie mache ich 3-4 Übungen, 5 für die Beinmuskulatur inklusive Waden. Pro Übung mache ich 3 schwere Sätze mit 6, 8, 12 Wiederholungen und 1 Intensivsatz.
- Tag: Brust und Bizeps
- Tag: Rücken Trizeps
- Tag: Beine, Bauch
- Tag: Schultern, Bizeps(ich liebe einfach Bizepstraining :) )
Ernährung
Meine Ernährung besteht ab sofort aus 250-300g Protein, 300g Kohlenhydraten und etwa 40-50g Fett pro Tag.
Eiweissquellen sind Thunfisch, Steaks, Putenbrust, Eiklar, fettarmer Käse, Tofu, sowie Whey und Dreikomponentenprotein.
Kohlenhydrate bekomme ich aus Reis(viel Sushi), Nudeln, Haferflocken und Vollkornbrot.
Fettquellen sind Olivenöl, Sesamöl, Käse, Fleisch und Omega 3 Kapseln
Kohlenhydrate bekomme ich aus Reis(viel Sushi), Nudeln, Haferflocken und Vollkornbrot.
Fettquellen sind Olivenöl, Sesamöl, Käse, Fleisch und Omega 3 Kapseln
Supplements
Ich halte die Supplementaufnahme relativ einfach. Hin und wieder teste ich aber mal ein neues Produkt, um zu sehen, wie es bei mir wirkt.
Meine Basics sind:
- 3 Komponentenprotein
- Wheyprotein
- BCAAs
- Kreatin
- Omega3 Kapseln
- Multi Vitamin
- Multi Mineral
- Zink
Tagebuch:
18.08.
Bin jetzt seit 10 Tagen wieder im Training und habe 5 Einheiten hinter mir. Meine Muskulatur fühlt sich schon wieder sschön prall an und ich bin so bei 70% meiner Maximalleistung. Die Taille ist noch viel zu breit und die Schultern zu schmal, aber ein kleiner Anfang ist getan und ich brenne wieder vor Motivation.
Jetzt merke ich erst, wie das Training mir gefehlt hat. Die Ernährung ist schön clean und ich merke, dass mein Stoffwechsel besser wird. Nachts schlafe ich wie ein Baby.
Bilder und genaue Masse kommen bald. Ich update ab jetzt so oft es geht.
Jetzt merke ich erst, wie das Training mir gefehlt hat. Die Ernährung ist schön clean und ich merke, dass mein Stoffwechsel besser wird. Nachts schlafe ich wie ein Baby.
Bilder und genaue Masse kommen bald. Ich update ab jetzt so oft es geht.
19.08.
Habe heute früh um 8h trainiert. Immer noch Ganzkörpertraining.
Einige Daten:
- Kreuzheben 6x165kg, 8x150kg, 12x140kg
- Beinpresse 45Grad bis auf 350kg heute
- Sz Curls nur mit 45kg
- Dips 12x mit 25 kg Zusatzgewicht
Trainiere im Moment nicht bis zum Muskelversagen, da mein Trainingspartner im Moment Urlaub hat und ich keinen Spotter habe. Ich trainiere immer morgens im eigenen Studio, wenn noch keiner da ist.
Im Moment bin ich so bei 60-70% meiner Maximalleistung. Die Gewichte sind noch nicht gut, aber das gute Gefühl in der Muskulatur sagt mir, dass ich auf dem richtigen Weg bin.
Habe gerade noch einen Wheyshake getrunken und bin jetzt fit für den Tag.
22.08.2008
Heute morgen lief das Training spitze. Ich hatte richtig laut Hip Hop und Linkin Park laufen und habe schön das Adrenalin gespürt. Die Kraft steigt von Einheit zu Einheit ein wenig. Ich bilde mir ein meine Shirts schon wieder ganz anders zu füllen.
Unglaublich, wie sehr das Selbstbewusstsein wächst, sobald man wieder im Training ist.
Heute gab es nach dem Training einen Wheyshake mit etwas Trauben zucker und danch schöne Proteinwaffeln mit Marmelade(die aus dem Kühlregal).
Bis auf Whey nehme ich im Moment keinerlei Supplements. In 4-5 Wochen fange ich wohl wieder mit Kreatin an.
24.08.2008
Habe heute vor dem Training meinen Oberarm messen lasse. Waren 42 cm kalt. Ich hatte mal 47cm und muss da auf jeden Fall wieder hin.
Heute habe ich nur 40 Minuten Zeit fürs Training gehabt und deswegen Supersätze gemacht. Immer Agonist/Antagonist. Hatte einen Wahnsinnspump nach dem Training.
Nachmittags war ich dann zum Essen in ei
nem All You Can Eat Chinesen eingeladen und habe tüchtig zugeschlagen.So macht das Leben wieder Spass: )
28.08.2008
Heute habe ich wieder eine Frühsession eingelegt von 7h bis 7:45h. Um 8h hatte ich dann meinen ersten Termin. Das Training läuft wieder richtig gut und ich denke nächste Woche werde ich mit meinem 4er Split beginnen. Habe heute zum Frühstück(leider erst um 9h nach meinem Termin) fast eine ganze Backung Fitness Müsli und einen Wheyshake konsumiert und fühle mich jetzt so richtig schön prall. Heute abend nach meinem letzten Termin trainiere ich noch ein bischen Bauch.
